在日益競爭的現代社會裡，緊張的生活及繁重的工作，都是影響健康的無形殺手。而休閒活動是紓解這些緊張壓力的好方法。除了步行外，自然、輕鬆、無負擔的城市通勤新選擇就是騎自行車，也是目前相當流行的休閒活動，不但有益身體健康，更有助節能減碳。以50公斤體重的人來說，騎乘自行車每小時約可消耗150大卡的熱量，有助減重及體重控制。且騎腳踏車是以雙腳踩踏驅動，有助心肺功能，增加血液循環、新陳代謝，靈活關節等。但騎乘自行車有幾件事您不可不知道：
注意水分補充
騎乘單車本就是消耗水分的運動，尤其在炎炎的夏季。身體如果得不到足夠的水分補充，血液中水分減少，因此影響血液循環，身體對於熱的排除能力下降，則活動下降；且運動過程中大量的流汗，同時也會流失電解質，若只補充水分，會造成體內鈉、鉀不平衡，而引起抽筋現象。因此建議若是長時間的騎乘自行車，在補充水分同時，可以在水加鹽巴以補充流失的鈉，或飲用市售的運動飲料，可同時補充水分及電解質。但不建議以運動飲料取代白開水，以免攝入過多糖份。
適時食物補給
騎單車是屬於耐力型的運動，會消耗熱量，沿途除了補充水分，還可補充易消化、易攜帶、易食用的高熱量食物，例如營養口糧、營養棒、巧克力或自製簡單飯糰等，都可快速提供熱量及裹腹的食物。
齊全基本配備
騎乘單車時，要選擇通風孔多且符合檢驗標準的安全帽，並穿上舒適易排汗的衣服，夏天雖然穿短袖比較涼快，但容易受紫外線傷害，建議選擇戴袖套以防曬傷。最好還可以穿戴手套，可以減少因長途騎乘，手掌會因龍頭握把震動導致摩擦疼痛。最後一定要記得擦抹防曬油，減少紫外線的傷害。
運動前後的保養
騎單車前一定先要熱身，提高肌肉伸展，可避免在運動過程中造成運動傷害。騎完單車肌肉一定酸痛，可藉由按摩以舒解肌肉疲勞，並加強局部血液循環，可縮短肌肉恢復時間；而皮膚也會因日曬有缺水而皺縮現象，因此曬後保養重點就是加強保溼，可塗抹保濕乳液，防止皮膚老化。
最後提醒，若身體狀況不佳者，千萬不要勉強，也應避免在市區從事長時間騎腳踏車運動，以免吸入過多髒空氣及癈氣，就會造成反效果了。
引用網路
華生包裝飲用水
注意水分補充
騎乘單車本就是消耗水分的運動，尤其在炎炎的夏季。身體如果得不到足夠的水分補充，血液中水分減少，因此影響血液循環，身體對於熱的排除能力下降，則活動下降；且運動過程中大量的流汗，同時也會流失電解質，若只補充水分，會造成體內鈉、鉀不平衡，而引起抽筋現象。因此建議若是長時間的騎乘自行車，在補充水分同時，可以在水加鹽巴以補充流失的鈉，或飲用市售的運動飲料，可同時補充水分及電解質。但不建議以運動飲料取代白開水，以免攝入過多糖份。
適時食物補給
騎單車是屬於耐力型的運動，會消耗熱量，沿途除了補充水分，還可補充易消化、易攜帶、易食用的高熱量食物，例如營養口糧、營養棒、巧克力或自製簡單飯糰等，都可快速提供熱量及裹腹的食物。
齊全基本配備
騎乘單車時，要選擇通風孔多且符合檢驗標準的安全帽，並穿上舒適易排汗的衣服，夏天雖然穿短袖比較涼快，但容易受紫外線傷害，建議選擇戴袖套以防曬傷。最好還可以穿戴手套，可以減少因長途騎乘，手掌會因龍頭握把震動導致摩擦疼痛。最後一定要記得擦抹防曬油，減少紫外線的傷害。
運動前後的保養
騎單車前一定先要熱身，提高肌肉伸展，可避免在運動過程中造成運動傷害。騎完單車肌肉一定酸痛，可藉由按摩以舒解肌肉疲勞，並加強局部血液循環，可縮短肌肉恢復時間；而皮膚也會因日曬有缺水而皺縮現象，因此曬後保養重點就是加強保溼，可塗抹保濕乳液，防止皮膚老化。
最後提醒，若身體狀況不佳者，千萬不要勉強，也應避免在市區從事長時間騎腳踏車運動，以免吸入過多髒空氣及癈氣，就會造成反效果了。
引用網路
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